Бокс – это не только один из видов спортивного единоборства, бокс – это образ жизни человека! Для каждого боксера важна его общефизическая подготовка, поэтому посещать тренажерный зал так же необходимо, как и участвовать в спарринг поединках. Силовые упражнения разовьют выносливость, силу удара, стойкость работоспособность, скорость реакцию и координацию. Хорошая общая физическая подготовка дает преимущество в силовом плане перед противниками. В боксе нет предпочтения тренировкам тех или иных групп мышц как скажем в бодибилдинге. В боксе тренируют все тело. На общефизических тренировках, как правило, нет спаррингов, главной задачей здесь является развитие физических данных. Базовые физические нагрузки для боксера носят так называемый аэробную направленность. К ним относятся: упражнения на турнике и брусьях; бег; работа на снарядах, тренирующая выносливость рук; прыжки со скакалкой; упражнения на пресс и т.д и т.п. Рассмотрим некоторые основные упражнения, которые существенно улучшают физическую подготовку боксера.

Одним из лучших аэробных упражнений для боксера конечно же является бег. Казалось бы, что может быть легче: надел спортивный костюм, обувь и побежал. Но беговые методики в боксе в корне отличаются от общепринятых соображений. Для боксера бег должен приносить максимальную отдачу. В боксерских тренировках используются следующие разновиды бега: кросс, кросс с утяжелителями, интервальный бег и бег по лестнице. Кросс в боксе применяется для поддержания общей физической формы, а кросс с утяжелителями вырабатывает выносливость. В качестве утяжелителей обычно используют гантельки. Во время бега с гантельками, боксер тренирует мышцы предплечья, благодаря чему увеличивается сила удара. Здесь главное не бросаться в крайности – начинать нужно с небольших дистанций, постепенно повышая нагрузки. и тем самым прогрессировать.

Интервальный бег позволяет боксеру привыкнуть к неравномерному темпу и скорости, что очень важно, когда на ринге нужно часто менять манеру поведения. Смысл интервального бега заключается в том, что боксер бежит с постоянной небольшой скоростью (преблезительно 10 км/ч) и через каждые 20-25 секунд резко ускоряется где-то на 8-10 секунд. Очень хорошо тренируется выносливость и «дыхалка» при беге вверх по лестнице или по холмистой местности. Аналогичные результаты даст бег по песку где нибудь на пляже или бег по пересеченной местности. Вот, по сути, и все основные виды беговой подготовки боксера.

Отличным спортиным снарядом для боксера, который можно без проблем всегда носить с собой, является скакалка. Скакалка хорошо развивает координацию и мускулатуру ног. Техника прыжков со скакалкой довольно разнообразна и больше зависит от навыков и физической подготовки самого боксера. Прыгать можно по-разному: простые прыжки и отткаливание от пола двумя ногами с вращением скакалки вперед, прыжки с вращением скакалки назад, прыжки с двойным оборотом скакалки (усложненный вариант), крест-накрест и пр. Частота прыжков и их сложность увеличиваются постепенно с ростом тренированости боксера. Минимальное количество простых прыжков для профессионального боксера состовляет примерно – 240 раз/мин. Самый большой плюс скакалки – на ней можно прыгать практически где угодно и когда угодно, в отличии, например, от тренировок на брусьях или же на турнике.

Современный бокс требует от бойцов серьезной физической подготовки, и немалую роль в этом играют отжимания как на брусьях так и от пола. Во время отжиманий боксер развивает плечевые мышцы, трицепс и грудную клетку. Хорошие результаты показывают, отжимания от пола на кулаках. Такие упражнения делают кулаки более ровными, а костяшки на них становятся более твердыми. Более сложные отжимания – отжимания от пола с хлопком ладонями. Постепенно отжимания можно усложнить еще больше: хлопать ладонями об грудь, а затем – над головою. Но самые сложные отжимания являются – отжимания с хлопком ладонями за спиной. Для чего нужны такие отжимания боксеру? Подобные отжимания отлично развивают тело, увеличивают взрывную силу и выносливость в руках.

Отжимания на брусьев прекрасно развивают дельтовидную мышцу, трицепс, мышцы грудной клетки и плечевой пояс. На брусьях можно отжиматься с грузами, в качестве которого обычно используется блин штанги весом от 15-20 кг. В отжиманиях от турника задействованы те же мышцы, что при отжиманиях от брусьев, но в этом случае они работают по-другому. Следует помнить, что бокс не имеет никакого отношения к культуризму и наращивать мышечную массу всеми возможными способами ни в коем случае нельзя! В результате перегрузки мышц и увеличении их в объеме, боксер теряет скорость удара, а сам удар становиться вялым. Общефизическая подготовка боксера обязательно должна сочетаться с тренировками на расслабление. Это делается для того, чтобы боксер не потерял своих скоростных качеств, а мышцы в первую очередь – свою эластичность.