У всех людей есть разная физическая подготовка. Вы быстро осознаете, насколько вы подготовлены, когда начнете следующую программу тренировок выносливости, предназначенную для начинающих. Возможно, вам придется довольно долго заниматься этой облегченной программой, а может, вы сразу перепрыгните через пару недель и начнете с того места, которое соответствует вашему уровню подготовки. Отведите для этого столько времени, сколько вам потребуется.
1. В первый день 5 минут бега без напряжения на ровном участке. Скорость особой роли не играет. Чрезвычайно важно, что бы не превышался максимально допустимый уровень пульса (220 минус ваш возраст) и вы сумели продержались 5 минут. Затем еще 5 минут надо походить. Если вы почувствовали, что достигли предела своих возможностей, то для первого дня достаточно. Повторите пробежку как можно скорее. В идеале на первых порах следовало
... Читать дальше »
У всех людей есть разная физическая подготовка. Вы быстро осознаете, насколько вы подготовлены, когда начнете следующую программу тренировок выносливости, предназначенную для начинающих. Возможно, вам придется довольно долго заниматься этой облегченной программой, а может, вы сразу перепрыгните через пару недель и начнете с того места, которое соответствует вашему уровню подготовки. Отведите для этого столько времени, сколько вам потребуется.