Преимущества анаболизма! - Мои статьи - Каталог статей - Бокс мировой - новости бокса, бокс видео, фото бокс
Четверг, 08.12.2016, 01:08
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Регистрация | Вход
The Boxing Zone
Главное меню
Подменю
Форма входа
Поиск
Наш опрос
Какая из категорий сайта Вас интересует?
Всего ответов: 28
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Главная » Статьи » Мои статьи

Преимущества анаболизма!
    Вы можете воспользоваться преимуществами состояния анаболизма - этого волшебного "горнила", в котором образовывается и обновляются клетки и ткани мышц - следуя 12 шагам - рекомендациям.


  1.   Быть протеинизированным.
  2.   Способствовать пополнению запасов углеводов в организме.
  3.   Подсчитывать калории.
  4.   Употреблять больше воды.
  5.   Перезаряжаться, чтобы нарастить мышечные объемы.
  6.   Использовать анаболическое окно
  7.   Извлекать пользу из употребления пищевых добавок для наращивания мышечных объемов.
  8.   Способствовать повышению уровня тестостерона в организме.
  9.   Задействовать гормон роста.
  10.   Заставить инсулин "работать" на себя.

Быть Протеинизированным

Протеин
    Белки (протеин) являются строительным материалом для тела. Вы не можете возвести дом без адекватных строиматериалов и не сможете наращивать мышцы без протеина. Аминокислотные компоненты протеина являются "кирпичиками", которые используют ваш организм для восстановления и "строительства" мышц после тренировки. Протеин богат содержанием азота, поэтому высокий уровень потребления протеина обеспечивает позитивный баланс этого элемента.
    Для обеспечения полной потребности вашего организма в аминокислотах следует нацелиться на потребление 2 - 3 грамма белка на килограмм массы тела равномерно распределив это количество между пятью-шестью ежедневными приемами пищи. Кишечный тракт человека не в состоянии абсорбировать более 50г протеина за один прием, следовательно, разделите ежедневную норму его потребления на несколько приемов пищи.
    К числу продуктов с высоким содержанием протеина (белков) относится говядина, мясо домашней птицы, рыба, яичные белки, молоко, сыворотка, молочные продукты, а также соя. Самый простой способ подсчета количества потребляемого белка - это чтение информации относительно его содержания в продуктах, размещаемой на этикетках и упаковках. Практически, как правило, в постной говядине, мясе кур и индеек, а также в рыбе содержания протеина составляет 15 -18 г на 100 грамм продукта. Белок крупного куриного яйца содержит 6 г протеина, а молоко в зависимости от производителя указанной на упаковке.



Способствовать пополнению запасов углеводов в организме

Углеводы
    Если белки являются "кирпичиками" "телостроительства", то углеводы - это "цемент". Сложные молекулы полисахаридов стимулируют высвобождение инсулина - мощного анаболического гормона, который "загоняет" аминокислоты в мышечные клетки, где они используются для восстановления. После получения организмом дневной нормы белков углеводы генерируют прирост веса.
    После тренировки запас углеводов (мышечного гликогена) в организме истощается. При потреблении большого количества углеводов, запасы этого энергетического "топлива" пополняются и стимулируют организм приниматься за белки для строительства новых мышечных структур. Если вы скудно снабжаете свои организм углеводами, "закрома" быстро опустошаются, вынуждая его сжигать белки в качестве энергетического топлива вместо того, чтобы использовать их для восстановления мышечных тканей.
    Для наращивания мышечной массы в целях совершенствования своего телосложения вам необходимо потреблять от 6-8 г полисахоридов на килограмм массы тела.
    Качественным источниками полисахоридов являются картофель, рис, макаронные изделия, ямс, крупы, хлеб, овсяная каша, овощи и хлеб. Чтобы обеспечить организму самую лучшую анаболическую среду для наращивания мышечной массы, разделите свой ежедневной рацион таким образом, чтобы он выражался в следующем соотношении: 50% углеводов, 40% белков и 10% жиров.




Подсчитывать калории

    ЧКалориитобы нарастить мышечную массу, вы должны поддерживать позитивный калорический баланс. Способ, при котором ваш организм использует потребляемые белки, имеет непосредственное отношение к сжиганию калорий. Если уровень потребляемых вами калорий остается немного выше, чем требуется для ежедневных энергозатрат, белки используются для наращивания мышечных тканей. Если уровень поступления калорий постоянно остается низким, организм сжигает запасы жиров и белков для получения энергии. Это отлично подходит для избавления излишков жиров в теле, но неприемлемо для наращивания мышечных объемов.
    хорошим способом поддержанием адекватного калорического уровня является определение необходимой для этой цели ежедневной нормы потребления калорий (вес собственного тела умножаем на 22), затем прибавляем еще 10% от этой величины. Например если ваш вес 80 кг, то ваша ежедневная норма потребления составит 1760 ккал. Прибавление 10% (176 ккал) приведет к тому, что ваша ежедневная норма потребления в итоге будет составлять 1936ккал. 1г углеводов равно 4 ккал. 1г жиров равно 9 ккал. 1 г белка равно 4 ккал.
    Следите за своими успехами, используя весы. Если ваш вес не повышается после одной или двух недель, значит, потребляете недостаточно, чтобы обеспечить этот рост. Увеличиваете количество потребляемых калорий еще на 5% еженедельно до тех пор, пока показатели вашего веса не начнут возрастать в соответствии с поставленной целью.



Употреблять больше воды


Вода  Мышцы на 70 % состоят из воды, следовательно, поддержания надлежащего уровня жидкости в организме обеспечивает максимальный объем мышечной клетки и способствует увеличению мышечной массы. Недостаточное количество воды может неблагоприятно повлиять на процесс ее наращивания. Если организм обезвожен, вода "уходит" из мышечных клеток, что ввергает мышцы в антианаболическое состояние, при котором наблюдается потеря мышечной массы. Хорошо обеспеченные водой мышцы - это "анаболические " мышцы.
  Начинайте обеспечение своего организма водой прямо с утра. После пробуждения выпейте по крайней мере 0,5л воды. Обычно при оптимальных условиях окружающий среды человеческому организму требуется один галлон воды в день, это приблизительно 4л. В условиях жаркого климата уровень ежедневного потребления воды возрастает, чтобы возместить потерю жидкости, выделяемой в виде пота.
   Удовлетворение естественных потребностей в жидкости во время тренировок является необходимым условием. Энергетические напитки, содержащие дополнительные электролиты, такие как натрий и калий, полезнее для спортсменов, которые тренируются на протяжении более продолжительного времени.



Перезаряжаться, чтобы нарастить мышечные объемы


Сон  Для регенерации мышц и восстановления, необходимо время. Если вы хотите нарастить мышечные объемы, у вас должен быть адекватный отдых. Во время тренировки белки мышц распродаются, а синтез белка для восстановления баланса усиливается в течение по крайне мере 36 часов. Более того, для регенерации мышечных тканей после образования микроскопических разрывов в результате тренировки с тяжелыми снарядами истощенным мышцам требуется пять дней полного отдыха. Наращивание мышц, вызываемое тренингом, является окончательным результатом восстановления баланса белков мышц и регенерации поврежденных мышечных тканей.
   Дни отдыха - это ключевой момент любой программы наращивания объемов мышечной массы. Отдыхая, ваш организм наращивает мышечную ткань и восстанавливает свои энергетические запасы. Без достаточного отдыха, он продолжает оставаться в состоянии катаболизма (разрушения). Если вы лишаете свой организм отдыха, необходимого для анаболизма, мышцы не достигнут прироста ни в силе, ни в объемах. Вам необходимо спать по крайней мере 7-8 часов каждую ночь, если вы хотите достичь оптимальных уровней двух самых мощных анаболических гормонов организма - тестостерон и гормон роста.



Использовать анаболическое "окно"


Майк Тайсон  Сразу после тренировки у вас появляется возможность воспользоваться анаболическим "окном". Энергоисточники организма истощены и отчаянно нуждаются восполнении запасов "топлива". После тренировки организм становится губкой для впитывания питательных веществ. Это отличная возможность обеспечить быстрый прилив энергии за счет питательных веществ для скачкообразного начала процесса рекуперации.
  Выполнение трудных упражнений с внешним сопротивлением приводит к распаду белков мышц и истощению запасов мышечного гликогена.
  Исследования показали, что потребление белков и углеводов сразу после завершения тренировки способствует наращиванию больших мышечных объемов, чем в случае употребления этих питательных веществ через час или два часа после окончания тренировки. Это и есть анаболическое "окно". Чтобы извлечь из него пользу для мышечного роста, вам потребуются быстродействующие жидкие питательные вещества, поскольку они предпочтительнее "твердого" мяса, которое "застрянет" в вашем желудке на несколько часов. К тому времени, когда твердая пища переварится, возможности воспользоваться анаболическим "окном" уже не будет - оно "закроется".
    Лучший способ произвести мощный анаболический эффект заключается в употреблении жидкости белково-углеводной добавки в течении 15-40 минут после окончания тренировки.


Извлекать пользу из употребления пищевых добавок для наращивания мышечных объемов


Протеин  Пищевые добавки могут оказаться чрезвычайно полезными при выборе продуктов, способствующих наращиванию мышечных объемов. В современном деловом мире многие люди находятся в работе, или не дома, по крайней мере 8 часов в сутки. Это, безусловно, создает трудности в обеспечении ваших мышц регулярными дозами качественных питательных веществ в необходимых количествах. Конечно, затруднительно проводить несколько часов на кухне каждый день за приготовлением пищи, которая способствует приросту мышечной массы для пяти или шести разового приема. Тем не менее, если вы хотите, чтобы мышцы росли после всей вашей тяжелой работы в тренировочном зале, вы просто обязаны удовлетворять их потребности в "топливе". И это тот самый момент, когда качественные пищевые добавки оказываются весьма полезными.
   Употребление пищевых добавок после силового тренинга создает благоприятную гормональную среду для мышечного анаболизма. Добавки, заменяющие регулярный прием пищи, - это удобная форма замены традиционных блюд, то есть твердой пищи.
   Протеин является ключевым анаболическим ингредиентом, однако каждый день получать от 2 до 3 грамма протеина на килограмм веса собственного тела, который содержится в твердых продуктах, зачастую требующих кулинарной обработки, нелегко.


Способствовать повышению уровня тестостерона в организме


Тестостерон   Тестостерон - это то, что делает мужчин мужчинами. Этот мужской половой гормон повышает сексуальную потенцию и является главным стимулятором роста мышц, он может существенно повлиять на ваши успехи в постели и в спортзале. Тестостерон вырабатывается в яичках, в организме взрослого мужчины вырабатывается примерно 7 мг тестостерона ежедневно, или почти 50 мг в неделю.
   В старшем подростковом возрасте и примерно до 30 лет у мужчин наблюдается самые высокие пики уровней секреции тестостерона, свидетельствующие о том, что это оптимальный возраст для анаболического эффекта, стимулируемого тестостероном. Это не значит что мужчины после 30 лет находятся в значительно более невыгодном положении. Тестостерон обладает мощными анаболическими действиями, которые в результате приводят к наращиванию мышечных объемов и снижению массы жира в теле. Тестостерон способствует следующему:

  • наращивание мышечной массы, не содержащего жирового компонента, повышение плотности костей и уменьшение избыточных жировых отложений.
  • обеспечение позитивного баланса азота при стимулировании синтеза белка (протеина) и совершенствование утилизации протеина.
  • пополнение энергетических запасов углеводов и активизации процесса сжигания жира в теле
  • стимулирование выработки красных кровяных телец, приводящих к увеличению объема циркулирующей крови и улучшению доставки кислорода ко всем частям телам.
   Существуют способы повышения секреции тестостерона естественным образом. Выроботка этого гормона стимулируются короткими интенсивными тренировками и сном, продолжительность которого должна составлять по крайней мере 7-8 часов каждую ночь. Уровни тестостерона оптимизируются при достаточном приеме протеина, и содержания жирового компонента в массе тела, составляющее менее 15%, но не слишком низко. Стимулирующие добавки для профессиональных спортсменов, содержание предшествовавшие стероидам метаболиты, такие как андростенедион, также могут повышать уровень тестостерона. При этих всех мерах уровень тестостерона поднять выше нормального все же не получится, но небольшое повышение уровня тестостерона может оказаться именно всем что вам необходимо.


Задействовать гормон роста


Гормон роста  Гормон роста является вкщкством, вырабатываемым естественным образом в передней доле гипофиза - железы внутренней секреции, расположенной в основании головного мозга. Это есть анаболический гормон, который стимулирует рост костей, рост хрящей и других соеденительных тканей, в частности мышцы. Фактически гормон роста влияет на каждую ткань организма. Он способствует синтезу белка, баланск азота, потребление аминокислот и избавления жира в теле. Выдиление гормона роста стимулирует несколько факторов, в число которых входит тренировка, сон, низкое содержание сахара в крови, добавки креатина и аминокислот. Трудные силовые упражнения, стимулируют выроботку анаболических гормонов. Дополняя диету креатином и аминокислотами, можно извлечь дополнительное пркимущество - усиление выработки эндогенного гормона роста.


Заставить инсулин работать на себя


Инсулин  Два других важных гормона, способствующих наращиванию мышечных объемов - это инсулин и глюкагон. Эти гармоны, вырабатываемые в поджелудочной железе регулируют метаболизм углеводов и жиров.
  Инсулин выделяется, когда в крови повышается уровень сахара (глюкозы) после употребление продуктов с высоким содержанием углеводов. Гормон транспортирует глюкозу к клеткам, где она используется для получения энергии или запасается в виде гликогена. Простые сахара - моносахариды с высоким гликемическим индексом поглощаются быстро, попадая в циркулирующую кровь и вызывая быстрое выдиление инсулина. Инсулин также оказывает влияние на рост мышц, потому что он доставляет аминокислоты к мышечным клеткам. Чтобы облегчить организму этот процесс, вам необходимы углеводы. Ключевым фактором является употребление в пищу правильных сложных углеводов - полисахаридов в правильных объемах.
  По этому можно после тренировки для реского всплеска инсулина, выпить что то сладкое типа сока, газированой воды или скушать что то сладкое.
 
Категория: Мои статьи | Добавил: meganews (22.01.2011)
Просмотров: 1780 | Теги: Новости бокса, бокс диета | Рейтинг: 3.5/2
При использование материала сайта, активная и прямая ссылка на сайт BOXINGSITE.at.ua обязательна!
Copyright The Boxing Zone © 2016
Создать бесплатный сайт с uCoz
Rambler's Top100