Во сколько вы просыпаетесь?
В 9 часов утра.
Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?
Нет, никогда.
Сколько вы пробегаете?
5–7 километров по пересеченной местности.
Во сколько вы приходите в зал?
В 2 часа дня.
Во сколько вы уходите из зала?
В 4 часа дня.
Во сколько вы ложитесь спать?
В 9.30 вечера.
Какое ваше любимое упражнение?
Мне очень нравиться отрабатывать удары и спарринговать в зале.
Сколько дней в неделю вы тренируетесь?
Шесть дней.
БОЙ С ТЕНЬЮ
4 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
РАБОТА НА ЛАПАХ
6 раундов по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
СПАРРИНГ
в недели, предшествующие бою, Майк больше времени посвящает
непосредственно спаррингам, постепенно доводя количество раундов с 3 до
12 по три минуты каждый (между раундами перерыв 30 секунд)
РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ
9 минут, с последующим перерывом в 30 секунд
ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ
20 минут (в конце упражнения перерыв 1 минута)
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
6 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
5 минут (после работы перерыв 30 секунд)
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
5 подходов по 20 отжиманий (между подходами перерыв 30 секунд)
15 подходов по 20 подъемов туловища из положения лежа (между подходами перерыв 30 секунд)
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
массаж, душ, выпить воды
|