- Когда Вы вставали? - В 6 утра для пробежки в 6.30.
- Вы делали растяжку перед бегом? - Да, полную растяжку, которая занимала около 15 минут.
- Сколько Вы бегали? - Обычно 5-6 миль. В маршрут входили несколько пригорков, я ускорялся вверх и сбрасывал скорость на вершине.
- Что Вы делали после бега? - Всегда прыгал на скакалке 6 минут, дальше растяжка и калистеника. Дальше Джордж Фрэнсис заставлял меня прыгать в пруд.
- Что Вы ели на завтрак? - Фруктовый сок. хлопья, фрукты и йогурт, и много воды.
- Что Вы делали после завтрака? -
Шел прогуляться, дальше ложился. Еще я участвовал в благотворительных
мероприятиях и промоушене. Дальше я перекусывал в полдень.
- Когда Вы приходили в зал? - Около 2.30 я шел на массаж перед тренировкой.
- Когда Вы уходили из зала? - В 5.30. Я всегда заканчивал массажем, затем душем, и шел домой обедать.
- Что Вы ели на обед? - Всегда здоровую, питательную еду: курицу, рис, овощи, макароны, фрукты, много воды. Очень важно иметь сбалансированную диету.
- Что Вы делали после обеда? - Я любил пойти на прогулку, затем я смотрел телевизор или читал. Еще я люблю музыку.
- Когда Вы ложились спать? - В 10.
- Какое у Вас было любимое упражнение? - Все надо было делать!
- Сколько дней в неделю Вы тренировались? - 5 дней, плюс легкая пробежка в субботу утром. В воскресенье у меня был выходной.
- Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира? - Несколько. Я работал барменом в зале лото.
Тренировка Фрэнка Бруно
Разминка - 15-20 минут растяжки всех частей тела
Бой с тенью - 3 раунда, работа над комбинациями
Груша - 4 раунда (Фрэнк иногда заменял грушу на спарринг)
Лапы - 3 раунда, отработка комбинаций или изучение новых
Пневмогруша - 3 раунда
Велотренажер - 18 минут (слушая плейер)
Тренажеры - Грудной жим сидя, от плеч, быстрый темп - Кабельный тренажер, отвод рук, быстрый темп - Легкие веса, много повторений в быстром темпе - Кабельный тренажер, тяга к груди сидя - Плечевой жим сидя, быстрый темп
Упражнения на пресс - 100 наклонов - 3 х 20 подъемов ног с медицинским мячом - 3 х 20 сбросов медицинского мяча на пресс - Подъемы корпуса с вставанием
Шея - Фрэнк вешает отягощения на специальный ремень для головы, дальше поднимает и опускает голову.
- Когда Вы вставали?