Тренировки чемпионов: тренировка Фрэнка Бруно - Мои статьи - Каталог статей - Бокс мировой - новости бокса, бокс видео, фото бокс
Воскресенье, 11.12.2016, 07:07
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Регистрация | Вход
The Boxing Zone
Главное меню
Подменю
Форма входа
Поиск
Наш опрос
Какая из категорий сайта Вас интересует?
Всего ответов: 28
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Главная » Статьи » Мои статьи

Тренировки чемпионов: тренировка Фрэнка Бруно

Тренировка Фрэнка Бруно




Фрэнк Бруно - Когда Вы вставали?
- В 6 утра для пробежки в 6.30.

- Вы делали растяжку перед бегом?
- Да, полную растяжку, которая занимала около 15 минут.

- Сколько Вы бегали?
- Обычно 5-6 миль. В маршрут входили несколько пригорков, я ускорялся вверх и сбрасывал скорость на вершине.

- Что Вы делали после бега?
- Всегда прыгал на скакалке 6 минут, дальше растяжка и калистеника. Дальше Джордж Фрэнсис заставлял меня прыгать в пруд.

- Что Вы ели на завтрак?
- Фруктовый сок. хлопья, фрукты и йогурт, и много воды.

- Что Вы делали после завтрака?
- Шел прогуляться, дальше ложился. Еще я участвовал в благотворительных мероприятиях и промоушене. Дальше я перекусывал в полдень.

- Когда Вы приходили в зал?
- Около 2.30 я шел на массаж перед тренировкой.

- Когда Вы уходили из зала?
- В 5.30. Я всегда заканчивал массажем, затем душем, и шел домой обедать.

- Что Вы ели на обед?
- Всегда здоровую, питательную еду: курицу, рис, овощи, макароны, фрукты, много воды. Очень важно иметь сбалансированную диету.

- Что Вы делали после обеда?
- Я любил пойти на прогулку, затем я смотрел телевизор или читал. Еще я люблю музыку.

- Когда Вы ложились спать?
- В 10.

- Какое у Вас было любимое упражнение?
- Все надо было делать!

- Сколько дней в неделю Вы тренировались?
- 5 дней, плюс легкая пробежка в субботу утром. В воскресенье у меня был выходной.

- Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира?
- Несколько. Я работал барменом в зале лото.

Тренировка Фрэнка Бруно

Разминка
- 15-20 минут растяжки всех частей тела

Бой с тенью
- 3 раунда, работа над комбинациями

Груша
- 4 раунда (Фрэнк иногда заменял грушу на спарринг)

Лапы
- 3 раунда, отработка комбинаций или изучение новых

Пневмогруша
- 3 раунда

Велотренажер
- 18 минут (слушая плейер)

Тренажеры
- Грудной жим сидя, от плеч, быстрый темп
- Кабельный тренажер, отвод рук, быстрый темп
- Легкие веса, много повторений в быстром темпе
- Кабельный тренажер, тяга к груди сидя
- Плечевой жим сидя, быстрый темп

Упражнения на пресс
- 100 наклонов
- 3 х 20 подъемов ног с медицинским мячом
- 3 х 20 сбросов медицинского мяча на пресс
- Подъемы корпуса с вставанием

Шея
- Фрэнк вешает отягощения на специальный ремень для головы, дальше поднимает и опускает голову.

Конец тренировки
- Походить, выпить воды, массаж
Категория: Мои статьи | Добавил: meganews (13.03.2011)
Просмотров: 1058 | Теги: тренировка Фрэнка Бруно, Тренировки чемпионов | Рейтинг: 0.0/0
При использование материала сайта, активная и прямая ссылка на сайт BOXINGSITE.at.ua обязательна!
Copyright The Boxing Zone © 2016
Создать бесплатный сайт с uCoz
Rambler's Top100