[Фитнес, здоровье, бокс]
Косая прокачка - Косые мышцы живота хорошо прокачиваются боковым мостиком. Ляжте на бок (ноги держите вместе) и уперайтесь предплечьем в пол, расположив его точно под плечом. Поднимите таз от пола вверх так, чтобы ваш корпус был на одной линии с ногами. Зафиксируете это положение на 10 секунд, и сделайте то же самое на другом боку. Это будет считаться за один подход, а сделать нужно шесть, перерыв между подходами не более 1 минуты.
Защита стержня? - Мышцы живота природой созданы не для того, чтобы двигать своим телом. Они созданы для того, чтобы ваш корпус держался ровно. Тренируя их, не злоупотребляйте тренировочными упражнениями, в ходе которых с перебором может скривится и скручиваться позвоночник.
Прессный секретик - Не нужно вам постоянно втягивать живот, чтобы со стороны он смотрелся совершенно плоским. Делайте наоборот: почаще напрягайте вашу прямую мышцу живота, как будто вы сейчас приготавливаетесь получить прямой удар в живот.
Комплексный подход - А знаете вы, что мышцы живота гораздо эффективнее прокачиваются вместе, а не по частям. Когда вы пытаетесь тренировать сначала "верхний пресс", а потом "низ", результат тренировки понижается.
Лучшее упражнение - Примите положение как бы для отжиманий, при этом локтями и предплечьями на фитбол. Чуть перекатывая мяч, делайте локтями круговые движения в одну и в другую сторону. При этом ваш корпус вращаться не должен.
The Boxing Site
"Шестикубовый агрегат"
Косая прокачка - Косые мышцы живота хорошо прокачиваются боковым мостиком. Ляжте на бок (ноги держите вместе) и уперайтесь предплечьем в пол, расположив его точно под плечом. Поднимите таз от пола вверх так, чтобы ваш корпус был на одной линии с ногами. Зафиксируете это положение на 10 секунд, и сделайте то же самое на другом боку. Это будет считаться за один подход, а сделать нужно шесть, перерыв между подходами не более 1 минуты. Защита стержня? - Мышцы живота природой созданы не для того, чтобы двигать своим телом. Они созданы для того, чтобы ваш корпус держался ровно. Тренируя их, не злоупотребляйте тренировочными упражнениями, в ходе которых с перебором может скривится и скручиваться позвоночник.
Прессный секретик - Не нужно вам постоянно втягивать живот, чтобы со стороны он смотрелся совершенно плоским. Делайте наоборот: почаще напрягайте вашу прямую мышцу живота, как будто вы сейчас приготавливаетесь получить прямой удар в живот.
Комплексный подход - А знаете вы, что мышцы живота гораздо эффективнее прокачиваются вместе, а не по частям. Когда вы пытаетесь тренировать сначала "верхний пресс", а потом "низ", результат тренировки понижается.
Лучшее упражнение - Примите положение как бы для отжиманий, при этом локтями и предплечьями на фитбол. Чуть перекатывая мяч, делайте локтями круговые движения в одну и в другую сторону. При этом ваш корпус вращаться не должен.
The Boxing Site
